1. Дыхание - Пранайама

- помогает расслабиться
- избавляет от проблем со сном
- успокаивает нервы
- поддерживает уровень кровяного давления

 

2. Ардха Чандрасана

- укрепляет мышцы живота
- расслабляет плечи
- помогает в лечении выпадающего - диска (смещения позвоночника)

3. Utkatasana

- Atvieglo išiasa, artrīta, reimatisma un podagras radītās sāpes.
- Palīdz dziedēt starpskriemeļu diska trūci, mazina sāpes jostasvietā un krustos.
- Nostiprina kāju un gurnu muskulatūru.

4. Garurasana

- Veicina dzimumorgānu un nieru apasiņošanu.
- Nostiprina kāju, gurnu, vēdera un roku muskulatūru.
- Uzlabo gurnu, ceļu un potīšu lokanību

5. Dandayamana–Janushirasana

- Atvieglo diabēta simptomus.
- Stiepj sēžas muskuļus.
- Stiepj un stiprina cīpslas, augšstilbu muskulatūru un paceles cīpslas.

6. Dandayamana–Dhanurasana

 - Veicina sirds un plaušu apasiņošanu.
- Stiepj muguras muskulatūru.
- Trenē spēku un līdzsvaru.
- Regulē menstruālo ciklu.
- Mazina sāpes mugurkaula krustu apvidū.

7. Tuladandasana

- Kardiovaskulāra poza, kas veicina organisma apasiņošanu, veido vēdera muskulatūru.
- Novērš artēriju nosprostošanos.

8. Dandayamana–Bibhaktapada–Paschimotthanasana

- Mazina nervozitāti un iekšējo nemieru.
- Veicina atmiņas uzlabošanos.
- Novērš vēdera aizcietējumu.
- Veicina smadzeņu un virsnieru apasiņošanu.
- Stiepj muguras un augšstilbu muskulatūru

9. Trikanasana

- Līdzsvaro ķīmiskos procesus organismā.
- Ārstē menstruālos traucējumus.
- Stiprina visu ķermeni – muskuļus, nervus un audus.
- Atvieglo muguras sāpes un sāpes gūžās.

10. Dandayamana–Bibhaktapada–Janushirasana

- Palīdz uzturēt normālu cukura līmeni asinīs.
- Uzlabo aizkuņģa dziedzera un nieru darbību.
- Mazina saaukstēšanās simptomus, ārstē migrēnu.
- Labvēlīgi ietekmē endokrīno, gremošanas un reproduktīvo sistēmu.
- Stiprina visa ķermeņa muskulatūru un kaulu sistēmu

11. Tadasana

- Veicina līdzsvaru.
- Izstiepj visu ķermeni.
- Atslābina vēdera muskulatūru.
- Mazina reimatisma simptomus un asinsrites traucējumu

12. Padangustasana

- Stiprina ķermeņa un prāta līdzsvaru.
- Nostiprina vēdera muskulatūru.
- Novērš podagru, ceļa artrītu, stiprina locītavas.
- Paaugstina koncentrēšanās spējas.

13. Savasana

- Nomierina.
- Palīdz sagatavoties nākamajai vingrojumu sērijai.

14. Pavanamuktasana

- Novērš vēdera aizcietējumu un gāzu uzkrāšanos.
- Mazina sāpes mugurkaula krustu apvidū.
- Veicina apetīti un regulē gremošanas sistēmas darbību.
- Izstiepj gurnu muskulatūru.
- Izstiepj mugurkaula muskulatūru.

15. Sit-up pose

- Nostiprina vēdera muskulatūru.
- Attīra plaušas no toksīniem.

16. Bhujangasana

- Stiprina mugurkaulu un palielina lokanību.
- Mazina sāpes jostasvietā un krustos, mazina reimatisma un muguras artrīta izraisītos simptomus.
- Uzlabo aknu un liesas darbību.

17. Salabhasana

- Palīdz dziedēt podagru, starpskriemeļu diska trūci, išiasu un sāpes elkoņa ārējā daļā (t.s. „tenisa” elkoni).
- Nostiprina gurnu un sēžas muskulatūru.

18. Poorna–Salabhasana

- Tādi paši ieguvumi kā no Salabhasana un Dandayamana–Dhanurasana.

19. Dhanurasana

- Stiprina mugurkaulu.
- Ārstē muguras sāpes un skoliozi.
- Stiprina sēžas, kāju un mugurkaula muskulatūru.

20. Supta Vajrasana

- Izstiepj un nostiprina cisku muskulatūru.
- Izstiepj ceļus un potītes.
- Mazina sāpes mugurkaula krustu apvidū.
- Nostiprina augšstilbu, vēdera un apakšstilbu muskulatūru.
- Palīdz ārstēt išiasu, podagru un vēnu varikozi.
- Novērš trūces rašanos.

21. Ardha–Kurmasana

- Palīdz atbrīvoties no saspringuma.
- Novērš gremošanas traucējumus, vēdera aizcietējumu, gāzu uzkrāšanos.
- Atvieglo plaušu emfizēmas un astmas simptomus.
- Veicina smadzeņu apasiņošanu un prāta skaidrību, uzlabo atmiņu

22. Ustrasana

- „Atver” krūškurvi.
- Nostiprina muguras un plecu muskulatūru.
- Palīdz atbrīvoties no uzkrātajām emocijām.
- Labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu.
- Nostiprina sprandas un mugurkaula muskulatūru.

23. Sanangasana

- Stiepj mugurkaula un sēžas muskulatūru.
- Nāk par labu nervu sistēmai.
- Veicina smadzeņu apasiņošanu.

   

24a. Janushirasana

- Veicina plecu muskulatūras, gurnu locītavu un pēdējo piecu muguras skriemeļu lokanumu.
- Izstiepj sēžas muskulatūru.
- Veicina aknu, liesas, aizkuņģa dziedzera, vairogdziedzera, aizkrūts dziedzera un zarnu darbību.

24b. Paschimotthanasana

- Uzlabo kāju un smadzeņu apasiņošanu.
- Uzlabo mugurkaula lokanību.
- Izstiepj augšstilbu muskulatūru.

25. Ardha–Matsyendrasana

- Palīdz novērst starpskriemeļu diska trūci, skoliozi, artrītu un reimatismu.
- Veicina muguras nervu, vēnu un audu apasiņošanu.
- Veicina koncentrēšanās spējas, palīdz atbrīvoties no saspringuma.
- Novērš galvas reiboņus.
- Stiprina mugurkaulu.

26. Kapalbhati in Vajrasana

- Palielina skābekļa piegādi organismam.
- Palīdz izvadīt toksīnus.
- Dod jaunu enerģiju un spēku.
- Palīdz saglabāt prāta skaidrību un modrību.