1. Дыхание - Пранайама

- помогает расслабиться
- избавляет от проблем со сном
- успокаивает нервы
- поддерживает уровень кровяного давления

 

2. Ардха Чандрасана

- укрепляет мышцы живота
расслабляет плечи
- помогает в лечении выпадающего диска (смещения позвоночника)

 

3. Уткатасана

- снимает боли, вызываемые ишиалгией, артритом, ревматизмом и подагрой
- излечивает выпавшие диски и боли в пояснице
- подтягивает мышцы таза, бедер и голеней

 

4. Гарурасана

- стимулирует подачу крови к половым органам и почкам
- подтягивает голени, бедра, таза, живот и мышцы рук
- увеличивает гибкость суставов бедер, коленей и ступней

 

5. Дандайамана - Йануширасана

- облегчает сахарный диабет
- увеличивает гибкость седалищных нервов
- укрепляет сухожилия и бицепсы бедра

 

6. Дандайамана - Дханурасана

- стимулирует подачу крови к сердцу и легким
- увеличивает гибкость позвоночника
- объединяет тренировку силы и баланса
- регулирует менструальный цикл
облегчает боли в пояснице

 

7. Туладандасана

- регулирует сердечно-сосудистую систему
- улучшает кровеобращение
- подтягивает живот
- разблокирует артерии, предотвращая - проблемы с сердцем

8. Дандайамана - Бибхактапада - Пасчимоттханасана

- помогает справиться с депрессией
- улучшает память
- избавляет от запоров
- стимулирует подачу крови к мозгу и к адреналиновым железам
- растягивает позвоночник и заднюю поверхность ног

 

9. Триканасана

- улучшает общий химический баланс организма
- помогает при менструальных расстройствах
- задействует все тело: мускулы, нервы и ткани
- хороша для болей в тазу и спине

10. Дандайамана - Бибхактапада - Йануширасана

- помогает поддерживать правильный баланс сахара в крови
- лечит сдавливание поджелудочной железы и почек
- улучшает деятельность щитовидной железы
- помогает лечить простуду, синусит и мигрень
- оздоровляет мускульную, эндокринную, пишеварительную и репродуктивную систему укрепляет скелет

 

 

11. Тадасана

- делает таз и колени более подвижными
- улучшает осанку и баланс
- растяжка всего тела
- снимает дискомфорт в области живота
- помогает при ревматизме и расстройствах кровеобращени

 

12. Падангустасана

- создает баланс между телом и умом
- укрепляет мышцы живота
- помогает избежать подагры, артрита колен, укрепляет слабые суставы
- увеличивает способность концентрироваться

 

13. Шавасана

- возвращает организм в обычное состояние
- подготовка к серии упражнений на полу

 

14. Паванамуктасана

- предотвращение вздутия живота, болей в пояснице, запоров, анорексии
- улучшает работу пищеварительного тракта
- растягивает бедра
- выравнивает позвоночник

15. Сидячая поза

- укрепляет и подтягивает живот
- выводит токсины из легких

 

16. Бхуйангасана

- укрепляет позвоночник и делает его более гибким
- помогает предотвратить боли в пояснице, спине, ревматизм и артрит позвоночника
- улучшает функционирование печени и селезенки

 

17. Салабхасана

- лечит подагру, выпавшие диски и "локоть теннисиста"
- делает ягодицы и бедра более подтянутыми

 

18. Пурна - Салабхасана

- тот же терапевтический эффект, как при Салабхасане и Дандайамана-Дханурасане

 

19. Дханурасана

- работает по всей длине позвоночника
- помогает при болях в спине и сколиозе
- удерживает позвонки в нужной позиции

 

20. Супта Вайрасана

- растягивает и укрепляет поясничные мышцы
- разрабатывает суставы коленей и ступней
- снимает боль в пояснице
- делает бедра более стройными, подтягивает живот и голени
- помогает в лечении ишиалгии, подагры, варикозных вен
- предотвращает грыжу

 

21. Ардха-Курмасана

- максимально расслабляет
- лечит несварение, запоры, вздутие живота
- хороша при эмфиземе и астме
- стимулирует кровеснабжение мозга, улучшая память

 

22. Устрасана

- раскрывает грудную клетку
- укрепляет мускулы спины и плечей
- помогает избавиться от накопленных эмоций
- благоприятно влияет на нервную систему
- укрепляет мускулатуру позвоночника

 

23. Санангасана

- поддерживает подвижность и - - эластичность позвоночника и мускул спины
- укрепляет нервную систему
- снабжает кровью мозг

   

 

24a. Йануширасана

- увеличивает гибкость плечевых мускул, тазовых суставов и пяти нижних позвонков
- растягивает седалищный нерв
- улучшает кровеснабжение печени, селезенки, поджелудочной железы, щитовидной железы и пищеварительного тракта

 

24b. Пашимоттханасана

- улучшает кровеснабжение ног и мозга
- гибкость позвоночника
- растягивает заднюю поверхность ног

 

25. Ардха-Матсуендрасана

- единственная поза, которая скручивает позвоночник от верха до низа, одновременно предотвращая выпадение дисков, сколиоз, артрит, ревматизм
- улучшает циркуляцию крови и снабжение спинных нервов, вен и тканей
- снимает заторможенность или напряжение
- лечит головокружение
- увеличивает гибкость позвоночника

 

26. Kапалбхати в Вайрасане

- улучшает снабжение организма воздухом
- освобождает организм от токсинов
- придает уму ясность и делает более оживленным